Рыбакова татьяна рецепты блюд

Рыбакова татьяна рецепты блюд

guisocbu | | Комментарии 2 комментариев

Наличие лишних сантиметров на талии и в области ягодиц в любом возрасте – это значительные неудобства, как на психологическом, так и на физическом уровне. Наиболее болезненно присутствие лишнего веса переносят маленькие дети и подростки, так как им приходится терпеть издевательства со стороны сверстников. Как же им можно безопасно худеть в столь юном возрасте?

Как похудела Татьяна Рыбакова: условия диеты

Как известно, эффективным способом похудения является совмещение правильно составленной диеты и комплекса физических упражнений. Однако далеко не каждому взрослому удается четко следовать всем правилам строгой диеты и вдобавок еще и часами изнурять свой организм физическими нагрузками. Что уже говорить о детях и подростках, столкнувшихся с проблемой лишнего веса и просто не готовых к такому режиму похудения.

В числе таких детей оказалась самая обыкновенная девочка Татьяна Рыбакова, которая в возрасте 14 лет могла «похвастать» весом в 105 кг. Как и другие подростки, имеющие избыточный вес Татьяна испробовала на себе множество диет, которые давали весьма незначительные результаты или вовсе не сдвигали стрелку весов в сторону уменьшения веса.

Отчаявшись хоть немного похудеть с помощью модных диет, Татьяна Рыбакова принялась изучать особенности функционирования человеческого организма по специальным медицинским книгам, справочниками и прочей литературе. Пройдя длинным «путем проб и ошибок» девушка нашла свой идеальный способ безопасного похудения, рассчитанный на длительный промежуток времени, но дающий гарантированный результат.

Самым главным условием эффективного соблюдения диеты Рыбаковой является наличие у человека здравого смысла, большого желания похудеть и стать стройным.

Диета, на которой похудела Татьяна Рыбакова, предполагает строгое ограничение количества калорий в одном приеме пищи. Так, основные приемы пищи не могут содержать более 400 ккал, а перекусы – не более 100 ккал. Продумывать меню и заготавливать необходимые продукты нужно заранее, чтобы потом не метаться в поисках нужного ингредиента. Кушать нужно строго в одно и то же время, поэтому перекус или один из основных приемов пищи придется носить с собой на учебу или работу.

Безопасная диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Что касается физических упражнений, то достаточно будет бегать по утрам или ездить на велосипеде в течение 20-30 минут, посещать бассейн, гулять в умеренном темпе на свежем воздухе.

Составляя свое меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю важно помнить о том, что лимит калорий на день составляет 1500 ккал. Исходя из этого, нужно подбирать блюда для своего рациона.

Меню диеты Татьяна Рыбакова, рассчитанное на неделю, приведено в таблице ниже:

Дни

Завтрак

1-й перекус

Обед

2-й перекус

Ужин

1 и 4

200 овсянки, 2 яйца

150 г ягод

150 перловки половина куриной грудки

2 шт. кураги, чернослива или 5-10 орешков

150 г запеченного минтая с капустой

2 и 6

150 г мюсли, приправленные  обезжиренным кефиром

грейпфрут

чечевичная похлебка на курином бульоне, помидор

стакан нежирного кефира, яблоко

салат с базиликом и помидорами, сельдь в фольге

3 и 5

омлет с зеленью 150 гр., кефир с отрубями

50 г. постного сыра

пшенная каша и нежирное мясо на гриле

5 шт. сухофруктов

морковно-яблочный салат, 200 гр. творога

7

пшенка с омлетом

один апельсин.

стейк из говядины, гарнир из риса

Тертое яблоко с морковью

200 г трески с овощами на гриле

Система питания от Татьяны Рыбаковой – это качественный переход к здоровому питанию, который не должен происходить в состоянии стресса. Эта диета безопасна для здоровья и не требует больших материальных затрат.

Основные условия формирования ежедневного меню диеты Рыбаковой выглядят следующим образом:

  • кушать нужно 5 раз в день, но порции при этом должны быть маленькими (до 250 грамм);
  • последний раз употреблять пищу можно как минимум за 4 часа до отхода ко сну;
  • в течение дня нужно выпивать 2 литра чистой воды;
  • спать ложиться не позднее 21 часа, перед сном нужно погулять 30 минут на свежем воздухе.

Меню диеты Тани Рыбаковой, предполагающее безопасное похудение, выглядит следующим образом:

  • завтрак – белковые продукты, например, овсяная каша и куриное яйцо;
  • 1-й перекус – яблоко или 1\2 грейпфрута, горсть орешков;
  • обед – сложные углеводы. Это может быть отварная гречка с грудкой курица;
  • 2-й перекус – несладкий фрукт или овощ;
  • ужин – рыба на пару или овощной салат.




Источник: http://violetnotes.com/?p=5060